キレイな女性は知っている「ナッツ」の美容効果と正しい食べ方

「ダイエット中だけど小腹が空くと何か食べたくなってしまう……」
「お菓子に代わるヘルシーな食べ物が知りたい！」
このような方には、ダイエット効果や美容効果が期待できるといわれている“ナッツ”がおすすめです。ナッツといえば高カロリーというイメージを持つ方も多いですが、実は女性に嬉しい効果をたくさん秘めているのです。
とはいえ、選び方や食べ方によってはかえって肌トラブルの原因になることも……。上手に摂取してキレイになるためにも、ナッツの美容効果や正しい食べ方をチェックしましょう。

ナッツに秘められた女性に嬉しい美容効果とは？

ナッツには、女性に嬉しい栄養がたっぷりと含まれています。もちろんナッツの種類によっても含まれる栄養素の種類や量は異なりますが、その多くにビタミンB、ビタミンE、マグネシウム、鉄分、食物繊維、たんぱく質などが含まれます。
これらの栄養素の働きについて詳しくチェックしてみましょう。

・肌を健やかに保つビタミン類

ビタミンBやビタミンEは、肌を健やかに保つために欠かせない栄養素です。ターンオーバーを整えたり、肌の油分をコントロールしたりするのに役立ちます。
ニキビなどの肌荒れや肌の乾燥などを防ぎたいという方におすすめです。

・健康維持と美容に役立つミネラル類

マグネシウムや鉄分などのミネラルも、女性に欠かせない栄養素です。これらが不足すると、疲れを感じやすくなったり、貧血につながったりします。美しさをキープするためには、まず健康を維持することが重要です。失われやすいミネラルをバランスよく摂取できるのは、ナッツの嬉しいポイントといえるでしょう。

・ダイエット効果が期待できる食物繊維＆たんぱく質

食物繊維やたんぱく質はダイエットに役立つ栄養素です。この2つが入っていることで、少量食べただけでも満腹感が得られやすい上、食物繊維が腸内環境を整えてお通じを促してくれます。「小腹が空いたな……」というときに数粒のナッツを食べれば、食欲を抑え、さらにダイエット効果も期待することができるのです。

正しいナッツの食べ方＆選び方とは？

・食べすぎはNG！　1日の目安を守ろう

いくら美容やダイエットに向いているとはいえ、むやみに食べていてはカロリーオーバーになってしまいます。また、ナッツには脂質も含まれるため、食べすぎると肌の油分が多くなって毛穴詰まりやニキビなどを起こす可能性もあります。
1日の目安摂取量は片手で掴める程度といわれているため、摂取時には注意しましょう。満腹感を出すためにも、よく噛んで1粒1粒味わいながら食べるのがポイントです。

・無加工のナッツを選ぼう

最近ではスーパーやコンビニでも気軽にナッツが購入できますが、その多くは塩分や糖分などで加工されています。しかし、加工されているナッツを食べると、添加物によって肌荒れを引き起こす可能性があります。
美容やダイエット効果を得るためには、無加工のナッツを選ぶのがポイントです。
とくにおすすめなのが、無加工のアーモンドやピスタチオ、くるみです。これらはナッツの中でも栄養価が高く、美容やダイエットに嬉しい働きをしてくれます。これら3つの種類をバランスよく摂取しましょう。

お酒のおつまみやお菓子作りに使用するものというイメージもあるナッツですが、近年ではダイエットフードや美容食として多くの女性から注目されています。海外セレブをはじめ、モデルや美容家たちから高い支持を受けていて、テレビや美容雑誌でも多く取り上げられているのです。
日々の美しさをキープするためにも、ぜひナッツを取り入れてみてくださいね。