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冬の朝の「むくみ」を撃退!? フェイスマッサージの方法とは

冬の朝の「むくみ」を撃退!? フェイスマッサージの方法とは

冬になるにつれて気になる顔のむくみ。
特に冬の朝は顔がよくむくんでしまうという女性が多く、むくみ対策に頭を悩ませる方も少なくありません。
今回は朝にむくみが起こる理由や、むくみの解消方法について紹介します。

朝にむくみが起こる原因とは?

朝に顔などがむくんでしまう最も大きな原因はアルコール。
アルコールを飲むと血管が拡張されるため体内の水分処理が追いつかず、余分な水分が体内に残りむくみを引き起こしてしまうのです。
また、アルコールを飲むと食欲が増進するため、つい塩気の効いた枝豆やスナック菓子などに手が伸びてしまうことも。
塩分は水分を溜め込む作用があるため、塩分を摂り過ぎると体内の水分が排出されずむくみが起こりやすくなってしまうのです。

甘い物も水分を溜め込む働きがあるため、食べ過ぎには気をつけることが大切。
特に夜は代謝が鈍っているため、夕方や寝る前にお酒を飲んだり塩分・糖分を摂り過ぎると、朝にむくみが出てしまいます。
それに加え冬は気温が低いため、体の冷えや運動不足による血行不良がむくみを助長させてしまう原因にもなるので注意しましょう。

起きている人間の体内の水分や塩分は、重力により下へと向かうため顔がむくむことはあまりありません。
しかし、寝ている間は水分が顔などにたまってしまうため、朝にはむくみが起こってしまうのです。

むくみの効果的な解消方法

冬の朝の「むくみ」を撃退!? フェイスマッサージの方法とは

・体を温める
朝のむくみをすぐに解消するには、体を温めて血行を促進して顔に溜まった水分を流してあげるというケアが効果的です。
朝のシャワーも良いですが、時間がなかなか取れないという方には足湯で簡単に体を温めるのもオススメ。
やり方も簡単で、40度前後のお湯を洗面器に張り、体が暖まるまで足湯をするだけでOKです。
シャワーよりも短時間で済み、目も覚めるので目覚めの習慣にしても良いですね。

・顔の筋肉を使う
表情を動かし顔の筋肉を使うエクササイズも、顔全体の血行を促進してむくみを解消する効果があります。オススメなのは顔ヨガ動作のひとつである「くちゃくちゃぱっ」のポーズ。
やり方は、まず息を深く吸って顔のパーツを中心に寄せるようなイメージで顔をくちゃくちゃにします。
その表情のまま鼻と口から息をシューっと吐ききったら、ぱぁーっと目や口を大きく見開きます。
そして目や口を閉じ、肩や体の力を抜いて一呼吸しましょう。

この「くちゃくちゃぱっ」はどこでも簡単にできる顔のエクササイズなので、目が覚めたら布団の中などで行うのもオススメ。
2回程繰り返して行うとより効果的です。

・マッサージや食べ物でケアする方法も
むくみには、リンパの流れを良くするリンパマッサージを行うのもオススメ。
顔の保湿ケアをする際に美容液をしっかりつけたら、その滑りを利用して顔や首を触ってマッサージをしていきましょう。
また塩分を体外に排出するカリウムや、代謝をスムーズにするクエン酸・血行促進効果の高いビタミンEなどを積極的に摂ることも、むくみ予防に効果的な方法です。
カリウムを多く含むバナナやアボカド・ほうれん草・海藻類や、クエン酸を含む柑橘類・トマト・梅干し、ビタミンEを含むかぼちゃやアーモンドなどをなるべく意識して取り入れると良いでしょう。

ケアを行ってもむくみが取れず慢性化してしまう場合は、内臓疾患や栄養障害・血管障害などの疑いがある場合もあります。
慢性化したむくみがある場合には生活習慣を改善し、様子を見て医師に相談してみることも大切です。
朝起きて顔のむくみに気づいた時は、まずはこれらの方法を試してみてくださいね。


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