便秘対策にオススメ！ 食物繊維たっぷりな冬の食べ物5選

体が芯から冷える冬は、お通じが悪くなりがちですね。

お腹が冷えると腸の働きが悪くなります。さらに、夏ほど水分を摂らなくなるため余計に便秘が悪化傾向に……。
「苦しい！」「早く解消したい！」そんな願いを叶える食物繊維たっぷりな旬の食材を、オススメの食べ方と一緒に5つご紹介します！

食物繊維の王様・キャベツ

冬に甘く、おいしくなるキャベツには食物繊維が豊富に含まれています。

さらに、腸の働きを整え、活発にしてくれる効果も。
キャベツはあらゆる面から腸に働きかけ、お通じを促してくれる最強の便秘解消食材なのです。

キャベツを食べる時は、水分や油分と一緒に摂るのがオススメです。
生のサラダ状態でバリバリと食べている方も多いようですが、そのまま食べるとキャベツが体の中の水分や油分を吸収してしまい、かえって便が硬くなってしまうことがあります。

一番効果を感じやすい食べ方は、水分や油と一緒に摂取できるスープや鍋料理です。煮込むことでかさが減り、無理なくたっぷりと食べることができます。

お鍋だけじゃない！ サラダもオススメ・春菊

鍋料理には欠かせない冬の食材・春菊には、食物繊維はもちろんビタミンやカルシウム、鉄分なども豊富に含まれています。
さらに、内臓の粘膜をサポートして胃腸の働きを助けるカロテンも豊富です。

定番の鍋料理もいいですが、今年の冬は生でサラダなどに加えて食べてみましょう。
栄養価を損なわずにそのまま摂取することができるので、より高い効果を感じることができますよ！

レシピのバリエーションが豊富で食べやすい・カボチャ

昔から冬至にカボチャを食べると体にいいとされています。
その理由は、カボチャには冬の健康に必要なビタミンEやβカロテンが豊富に含まれているから。
もちろん食物繊維も豊富で、1日にたった100ｇを食べればお通じの改善に役立つとされています。

カボチャはシチューや天ぷら、煮物、サラダなどとレシピのバリエーションが豊富でとっても食べやすい野菜です。
100ｇ程度であれば無理なく食べられるので、毎日の食生活に楽しんで取り入れましょう。

冷え性にも効果的・ごぼう

ごぼうの食物繊維は血流を正常に保ち、冷え性を改善する効果を持っています。
便秘になると、血流が妨げられて体が冷えやすくなります。

体が冷えると腸の働きが低下し、便秘がさらに悪化して血行が悪くなる……という負のスパイラルに陥ってしまうのです。
ごぼうの食物繊維を摂取すれば、便秘を解消して血行を促進し、負の連鎖を断ち切ることができますよ！

ごぼうの食物繊維の一部には水に溶け出しやすい性質があります。
その効果を十分に感じるためには、煮汁まで食べられるスープや煮物などにして食べるのがオススメです。

アク抜きをする際は、5分以内の短時間にしてください。
あまり長く浸けてしまうと栄養素やうまみが流れ出てしまうので注意してくださいね。

白い筋は取らずに食べよう・みかん

ビタミンCが豊富なことで有名なみかんには、実は食物繊維もたっぷり含まれています。
みかんの食物繊維の多くは白い筋や薄皮に含まれているため、それらを剥いて食べるのは便秘解消のためにはオススメできません。

そのまま食べても十分栄養豊富なみかんですが、同じくお腹の調子を整える働きのあるヨーグルトに入れて食べれば、より一層効果を感じることができますよ。食後のデザートにどうぞ。

まとめ

旬の食べ物はおいしいだけでなく、体のためにもいい効果をたくさん持っています。

・スープや鍋料理に活かせるキャベツ
・生でも美味しい春菊
・料理に組み込みやすいカボチャ
・煮汁まで美味しいごぼう
・こたつに入ってぬくぬく美味しいみかん

さっそく今日から食卓に取り入れて便秘を解消し、体の中から美しくなりましょう！

60.一重＆奥二重女子必見！ 目元をかわいく見せるメイクテク
59.老け顔の原因にも！？ 冷え性と美容の関係とは
58.「目と唇がポイント」異性にモテる最旬メイクって？
57.エイジングケアも！ 【チョコレートの美容効果】
56.さりげない香りで「香水NG」な男性を魅了！ 5つの香りテク！
55.保湿がカギ？ 乾燥肌さんのメイク直しで効果的な3つのポイント
54.冬のかくれ脱水を防ぐ、水分補給の3つのポイント
53.「正月太り」にならない上手な食べ方を覚えよう
52.冬の保湿ケア前に！ 「ボディスクラブ」の魅力
51.冬の朝の「むくみ」を撃退！？ フェイスマッサージの方法とは
50.自分でできる！ オススメのクリスマスネイルデザイン
49.クリスマスのスキンケアに取り入れたい「スペシャルケア」方法
48.冬の「乾燥テカり」を防いでモテ肌に！
47.落ち着いた大人の可愛さ！ 今年の冬は「ショコラメイク」で決まり
46.冬の乾燥肌を加速させるNGスキンケアとは？
45.ひじ・ひざのガサガサ改善！ うるおいアップのケア方法
44.秋に旬を迎える「柿」の美容効果とは！？
43.こんな使い方もできるの！？ 「オイル」の使い方5つ
42.2016年秋大注目「ツヤ肌」をゲットするベースメイク方法
41.ホルモンバランスの変化に注意！ 生理周期に合わせたスキンケア
40.年齢は手に出る！　若々しい手を保つハンドケアのポイント
39.意外と見られてる！　「顔の産毛」の正しい処理方法
38.意外と知らない？ マスカラの種類とそれぞれの特徴って？
37.一気に老ける？ 秋の肌にも「紫外線ケア」が欠かせない理由
36.憧れのつるすべ脚を手に入れる！ ムダ毛処理のコツ
35.夏の汗ジミは女性の大敵！ オススメのワキ汗対策
34.メイクすればするほど目立つ……毛穴落ちは下地で防ぐ！
33.クレンジング・洗顔を見直して角栓や黒ずみを予防！
32.スッキリお腹で春夏ファッションをもっと楽しく！
31.ダメージ回避！　ツヤ髪を作る髪の乾かし方とは
30.これだけは持っておきたい！ 夏のメイク直しマストアイテム
29.肌質別！ オススメ日焼け止めタイプは？
28.「むくみ」が女性の美脚づくりを邪魔する4つの理由
27.爪のおしゃれに便利なアイテム5選
26.湿気で広がる髪……梅雨のヘアアレンジどうする？
25.たるみ、老け顔の原因に！　顔の「ゆがみ」を引き起こすNG習慣
24.髪も日焼けする！？ 紫外線から髪を守るには
23.オトナ女子の「肌見せ」男性はどう思ってる？
22.朝のキレイをキープ！ メイク崩れ対策のポイント
21.インナーケアも大切！ 紫外線対策に役立つ食べ物とは
20.フワリと香る！　「ナチュラル派女子」の香水のつけ方
19.【お人形肌を目指す】BBクリームの正しい塗り方
18.冬～春に注意！ デート時にもすべきデオドランド対策
17.春の紫外線から肌を守る紫外線対策法3つ
16.注目されるのはどこ？ 第一印象をよくするためのパーツケア
15.どれが正解？ メイクや肌質別おすすめクレンジング方法
14.あなたは知ってる？ 自分に合ったリップカラー
13.今年の太眉は「ナチュラル」が合言葉！
12.肌が荒れたらどうする？ 肌荒れ時の「いたわり」スキンケア
11.男性も思わずキュンとしちゃう「旬顔になれるチークテク」
10.血行不良がニキビを引き起こす3つの理由
09.女性なら知っておきたい簡単爪ケア3選
08.モテ女の基礎！ 男性ウケする前髪5選
07.モチモチ肌をキープする乳液の正しい使い方
06.印象がガラリと変わる下まぶたのアイメイク方法
05.この冬は「温め美容」で健康とダイエット効果を手に入れよう！
04.美は夜作られる！？ 「質のよい睡眠」を目指すには
03.便秘対策にオススメ！ 食物繊維たっぷりな冬の食べ物5選
02.意外と難しい！？ 男性ウケ抜群のナチュラルメイクをつくるポイント
01.【若さの秘訣】冬もしっかり紫外線対策を！
コスメランド的「べっぴんの条件」まとめへ→